发布时间：2026-07-16 浏览量：0
前言
无论是主动还是被动，只要每晚的睡眠时长达不到推荐的至少6小时，即可被定义为习惯性睡眠不足。
此前，已有大量研究将睡眠不足与肥胖联系起来，但这些工作大多基于观察性分析，且实验设计往往采用短期、极端的睡眠剥夺模式（例如每晚仅睡4～5小时，持续不超过两周），难以真实反映日常生活中更为普遍的“轻度缺觉”状态。然而，2026年7月发表于《Annals of Internal Medicine》的一项最新汇总分析，通过两项设计严谨的随机交叉试验，首次采用更贴近现实场景的慢性轻度睡眠不足模型，有力证实：即便每天只少睡几十分钟，这些“欠下的睡眠”也会切实转化为体重的上升和腰围的增粗。
这项研究汇总了两项随机交叉临床试验的数据，共纳入 95 名 20 岁以上、本身有心血管代谢升高风险、平时习惯每晚睡 7 小时以上的成年人。
参与者被随机分配先后经历两种干预：一是维持充足睡眠，保持原有 7 小时以上的睡眠习惯；二是睡眠限制，每晚推迟上床时间，比平时少睡约 1.5 小时。两种干预各持续 6 周，中间间隔 4-6 周的 “洗脱期”，以消除前一种状态的残留影响。整个干预在真实的门诊+居家场景下完成，更贴近普通人的日常缺觉状态。
图：睡眠干预期间的夜间睡眠时间变化
监测数据显示，睡眠限制阶段，参与者每晚的总睡眠时间平均减少了 78.4 分钟。仅仅 6 周的轻度缺觉，就带来了明确的身体变化，包括：
体重平均增加 0.45kg，腰围平均增粗 0.52cm，全身总体积增加 0.56L；
与体脂储存正相关的瘦素水平显著升高，能量储备增加；
日常久坐时间每天平均增加 17.2 分钟，但中高强度运动的时长没有明显变化；
每日总能量消耗没有出现显著差异。
结合《2026 中国睡眠健康研究白皮书》最新调研数据，对比 2023—2025 年的情况，2026 年国民整体睡眠时长虽有小幅回升，成年人平均夜间睡眠时长为 6.97 小时，平均入睡时间提前至 00:10，但睡眠障碍占比上涨至 53.7%，超六成国人存在入睡难、夜里易醒、早醒等睡眠问题，48.5% 的成年人产生睡眠焦虑，超 3 亿人存在确诊性睡眠障碍问题，睡眠质量依旧没有得到实质性改善。
失眠年轻化问题持续加剧，学生群体作息最不规律，占比达到 69.6%；36—45 岁中年人群依旧是睡眠问题最严重的群体，平均睡眠时间仅有 6 小时左右。女性失眠问题依旧重于男性，同时，睡眠障碍也与躯体疾病密切相关。长期睡眠障碍还是导致慢性疲劳综合症、高血压病、冠心病、动脉粥样硬化、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。
2019年，来自德国图宾根大学的Stoyan Dimitrov博士和他的团队就发现了熬夜对免疫细胞的危害：睡眠的缺失会显著降低体内免疫T细胞的工作效率，长期睡眠不足，有可能导致免疫系统的崩溃，而T细胞是增强人体免疫力、抵御癌症的必要条件。
睡眠不足已然成为当下亟待解决的公共卫生难题。目前临床上治疗长期失眠，主要包括药物与非药物治疗方法。传统安眠药虽然疗效好、见效快，但药物不良反应明显；非药物治疗主要是通过认知调整不健康的睡眠习惯和不良的认知模式来改善睡眠。针对长期重度的失眠人群，认知行为的治疗将变得复杂、花费时间长，效果不佳并且容易复发。
近年来，如何解决失眠问题成为了科学的热门议题。此前在Aging Dis.发布的文献中，总结了目前失眠的应对策略，科学家们将干细胞疗法纳入了失眠的治疗方案中，并对不同方法的优缺点进行了总结。
《中国临床心理学》上的一篇文章介绍了脐带间充质干细胞针对失眠症的临床成果，结果显示：药物组80%出现失眠症状且反弹，而干细胞组仅一次应用的受试者睡眠质量和生活质量明显改善，且可持续达1年之久，无明显不良反应。
39例慢性失眠病人在临床研究中应用了人脐带间充质干细胞移植后，随访观察12个月，结果发现，干细胞移植组在干细胞应用后一个月生活质量评分和睡眠质量评分明显好于参与研究前前，并在后续的随访中持续好于参与研究前。
药物组虽然开始显现疗效不错，但3个月后，受试者的生活质量及睡眠质量评分开始出现下降，同参加临床研究前几乎毫无差异。
参与研究前后，两组受试者评分比较
最重要的是，药物组的受试者80%出现失眠症状反弹现象，这是干细胞组所未出现的。干细胞组的应用仅一次就能提高和改善睡眠，并且可持续长达12个月之久，且无明显不良反应。
此前，英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。
关于针对失眠，我们有很多种方式方法去逐步改善。干细胞在针对失眠方向研究的正向结果，为我们提供了未来可能的解决方案。但是，现阶段干细胞针对失眠仍处于研究阶段，未来需要更多的临床试验去推动其进一步的临床发展。我们也期待着干细胞技术带来更多的积极反馈和惊喜。
【注】文章内容旨在科普细胞知识，进行学术交流分享，了解行业前沿发展动态，不构成任何应用建议。
