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假期“余额不足”!如何应对“春节综合症”?

发布时间:2023-01-28    浏览量:0

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第一天上班,大家都还未从春节放假的懒散与闲适中缓过来,又开始重新投入到紧张的工作中。许多人心中都呼喊着:不想上班!即使回归工作岗位,仍处于假期的“松弛”状态。那么,我们如何才能打倒“春节综合症”,恢复元气满满的状态呢?

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“春节综合症”是指在七天长假前后过程中,由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整,所引发的一系列身心不适应症状。要想应对“春节综合症”,恢复正常工作状态,要“对症下药”。




头晕脑涨,睡眠紊乱


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长假玩乐过度,甚至通宵饮酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。



精神涣散,无心工作


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经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班后悔出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,身体虽然已经回来了,心还在放假。



消化不良,食欲不振


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过节往往出现一天不停嘴的现象,每天都是大鱼大肉,零食吃多了,就容易撑着,如今消化不良,食欲不振。



眼睛不适,沉溺网络


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春节长假期间,不少人足不出户,一天到晚与电脑、手机为伴,沉溺于网络。几天下来,只觉得头重脚轻,眼睛发干,涩痛不适,看东西发花,还成了双影,这便是因整天上网用眼不当。



退潮忧郁症


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在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。



春节期间的娱乐活动很丰富,搓麻将、玩游戏、各种趴体~当时玩得很开心,但这种对身体集中的消耗,会在节后加倍奉还,出现身体与心理上的极度疲劳。


疲惫不堪:提早转换角色

“春节综合症”导致人体生物钟发生了一定程度的紊乱,所以调整好个人的生物钟非常重要。上班前一天最好不去参加朋友聚会等容易让人兴奋的活动,早点洗漱休息,保证睡眠;第二天上班中午有条件的话就尽量午休一会儿,使自己尽早恢复到春节前工作的精神状态。


睡眠紊乱:作息规律多泡脚

早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间;睡前一杯热牛奶,具有放松神经、镇定情绪的作用。上班前几天睡前最好用热水泡脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,有重要医疗效能,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。


体重增加:及时调整饮食

过年饮食不规律,天天“大鱼大肉”,长假后要注意调整饮食结构,也不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜等“清火”食品,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息,以缓解身体疲惫感。注意饮食的同时还要做适量运动,像慢跑、散步、舞蹈等,以振奋精神。


头昏脑胀:利用茶水和水果降火

不少家人最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡等,可以多喝些茶水和多吃新鲜水果。调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁,也可以让“内火”慢慢降下来。


循序渐进:整理与归纳

节后刚开始工作,尤其是第一天的工作不宜安排太紧、强度也不宜太大,应循序渐进,以免因节奏突然变化导致神经衰弱。建议上班休息期间可以和同事分享节日趣事,或是通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心,给思绪和心情一个缓冲期,哪怕只有一天。



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