发布时间：2026-09-10 浏览量：0
前言
现代人白天被工作、琐事牵绊，晚上即使觉得累却亢奋，总想刷手机补回来，甚至早睡也睡不着、易醒，睡眠碎成几段。这种睡了，但又好像没怎么睡的状态可能还为阿尔茨海默病的进展“助了力”。
近期，来自美国密歇根大学的研究团队发表于Alzheimer's & Dementia的一项研究就发现，睡眠碎片化程度越高，大脑皮层中的β-淀粉样蛋白（Aβ）沉积越多。而且，这种关联在阿尔茨海默病神经病理改变较轻，以及没有认知障碍或仅有轻度认知障碍的人群中更加明显。
这项研究依托Rush记忆与衰老项目，共纳入798名基线时尚未患痴呆，平均年龄为81.7岁的老年参与者，其中男性约占25%。平均参与了长达9.5年的追踪随访。与此同时，研究者还计算了每位参与者在整个随访期间的平均Kp值，以此量化睡眠碎片化的程度。
进一步分析显示，睡眠碎片化越重，脑内淀粉样蛋白密度越高，尤其与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白（Aβ）病理；KA每增加1个标准差，淀粉样蛋白密度平均增加0.09个单位。
该关联主要出现在认知正常或轻度认知障碍等早期人群，随病情加重而减弱，到阿尔茨海默病阶段已不明显。研究者推测，睡眠碎片化可能在早期推动Aβ沉积，而Aβ又会损伤睡眠调节中枢，形成恶性循环；晚期Aβ已大量堆积，睡眠差只是“火上浇油”。
睡个好觉，不只是为了恢复精力养好我们的大脑，更是帮助身体进行“内部维护”的关键时间。短期睡眠不足会导致注意力、记忆力和决策能力下降、情绪不稳定、焦躁易怒。在面对紧急情况的时候反应时间延长，增加生活风险的发生。
长期睡眠不好会增加心脑血管疾病（CVD) 包括冠心病、缺血性脑卒中、脑出血和高血压等的风险。国外一项研究就显示，睡眠不足可能会通过影响血管内皮功能，加速血管老化而增加心血管疾病风险，还会破坏机体免疫系统平衡，降低免疫细胞数量，抑制免疫细胞活性。
加州大学圣地亚哥分校的研究人员在行业专业期刊《Psychosom Med》上发表了题为《Partial sle-ep deprivation reduces natural killer cell activ-ity in humans》（部分睡眠剥夺会降低人类自然杀伤细胞的活性）的研究报告。
为了测试独立于情绪障碍的睡眠缺失是否会改变细胞免疫功能的日间值，在23名医学和精神健康的男性志愿者中研究了深夜部分睡眠剥夺对NK细胞活性的影响。
在凌晨3点至7点之间的一夜睡眠剥夺后，23名受试者中的18名受试者的NK细胞活性降低，平均NK细胞活性显著降低(p < .01)至三个单独基线值平均值下降72%。经过一夜的夜间恢复睡眠后，NK细胞活性恢复到基线水平。这些数据揭示了睡眠在调节自然免疫中的作用，并证明了即使是适度的睡眠障碍也会导致NK细胞活性的降低。研究人员强调：在这个实验中，实验者将要在一个晚上把睡眠限制在四个小时，然后研究者会检测实验者遭受的免疫细胞活动的百分比减少是多少，研究结果是，自然杀伤细胞的活性下降了70%，这是一个令人担忧的免疫缺陷状态。
健康的免疫细胞与我们的身体状态息息相关，而睡眠又影响我们的免疫健康，那么日常生活中如何做可以提升我们的睡眠质量？
保持规律作息：规律的睡觉和起床，稳定生物钟。
保证足够睡眠时间：成人每晚7-9小时为宜
营造良好睡眠环境：安静、黑暗、凉爽的卧室有助于深度睡眠。
避免刺激性物质：如睡前饮酒、咖啡因或使用电子设备等。
适度锻炼与冥想：白天适量运动，晚上冥想放松可提高睡眠质量。
《中国医药生物技术》等杂志共同发表的《免疫细胞功能状态量化检测评估与临床应用专家共识》提到，免疫细胞功能状态的动态平衡被打破，会导致各种疾病和亚健康问题。维持免疫细胞功能状态正常水平是免疫系统健康管理和免疫治疗的基本目标。
图 | 齐鲁细胞库
所以存储免疫细胞相当于为自己准备一支强大的“免疫后备军队”，等到有需要的时候，我们可以因为这些存储下的种子细胞，让自己以更饱满的姿态去捍卫健康。
目前，齐鲁细胞采用先进的细胞存储技术，您可以选择将健康的免疫细胞种子“保鲜”在5G智能全自动化深低温液氮储存库—齐鲁细胞库。
图 | 齐鲁细胞形象代言人-影视明星王艳
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【注】文章内容旨在科普细胞知识，进行学术交流分享，了解行业前沿发展动态，不构成任何应用建议。
