发布时间：2026-04-23 浏览量：0
前言
INTRODUCTION
4月15日至21日是第32个全国肿瘤防治宣传周，今年的主题是“早防早筛早治 同心携手抗癌”。国家卫生健康委在近日举行的新闻发布会上介绍，研究显示，超过40%的癌症可以通过保持健康生活方式、减少接触致癌物等措施有效预防。
为了让防癌知识走进千家万户，国家卫生健康委发布了《中国防癌健康生活方式守则（2026年版）》，提出了涵盖饮食、运动、卫生习惯、科学防护的15条防癌建议。这些建议简单易行、方便实用，在日常生活中直接实践就能降低癌症发生风险。【PS：想了解具体内容，可以通过国家卫生健康委官方网站查询了解。】
癌症并非遥不可及，它与我们的日常生活息息相关。不同年龄段的人群，面临的风险因素也有所不同。
年轻人：别让“放纵”透支健康
熬夜、作息不规律
沉迷于电子游戏、追剧或夜生活，是很多年轻人的通病。这种生活习惯会扰乱人体生物钟，导致褪黑素分泌减少，从而增加乳腺癌、前列腺癌以及白血病、淋巴瘤等的发生风险。
不良饮食
年轻人往往倾向于选择方便快捷却不够健康的饮食，偏爱烧烤、油炸类食物，外卖成为主要饮食来源。日常摄入的食物往往高油、高盐、高糖，可能增加罹患胃癌、肠癌等的风险。
缺乏运动
很多年轻人长期坐在电脑前工作，日常出行以乘坐交通工具为主，缺乏足够的身体活动。这种久坐不动的生活方式，会增加罹患结肠癌和子宫内膜癌等的风险。
老年人，慢性病与营养问题别忽视
随着年龄增加，免疫功能减弱，老年人对疾病的抵抗力会下降，不良生活方式对健康的影响变得更加明显。
慢性病
老年人往往患有多种慢性病。例如，患有慢性萎缩性胃炎、胃溃疡等胃部疾病的老年人，罹患胃癌的风险较高；患有糖尿病的老年人，罹患肝癌、胰腺癌等的风险较高。
营养缺乏
老年人往往偏爱腌制、高盐食物，这可能增加患胃癌的风险。同时，由于牙齿不好、消化功能减弱，老年人的饮食结构单一，营养摄入不足，会进一步增加患癌风险。
对抗“生活方式癌”，需要个人与社会形成合力，构建起多维度的肿瘤防御体系。健康不是一个抽象的概念，而是生活中千万次选择的累积。“生活方式癌”是对现代生活方式的警示，每个人都应从自身做起，养成健康的生活习惯。
那么，健康的生活方式究竟如何影响我们的身体？科学研究给出了答案。日本学者1992年在《Preventive Medicine》上发表了题为“Healthy lifestyles are associated with higher natural killer cell activity”的文章。该研究对62名30至60岁的健康男性进行了调查，通过问卷评估他们的八种健康习惯（如吸烟、饮酒、睡眠等），并分组比较。结果发现，具有良好生活习惯的个体，其NK细胞活性明显高于生活习惯较差的人。
不同生活方式个体的NK细胞活性
一项发表在《Nature》上的研究发现，运动可以促进NK细胞的生成。 NK细胞是一种具有强大杀伤力的免疫细胞，能够清除体内的癌细胞和衰老细胞，从而起到抵抗衰老和降低癌症风险的作用。值得注意的是，除了NK细胞，运动还能提高T细胞、B细胞等其他免疫细胞的活性。
而免疫细胞是免疫力的主要组成部分，免疫细胞的“健康”与否，是决定免疫力、身体健康的关键因素。
现有的一些不健康的生活方式，如连续的熬夜加班、身体得不到充分休息，长期的饮食不规律、大量摄入高糖高盐高脂肪食物——无时无刻不在影响着你的免疫健康，给免疫系统带来混乱和干扰，使其难以正常工作。长此以往，带来的后果可能不仅是免疫力下降，还会增加癌等严重疾病的患病风险。
免疫系统是我们抵御外来入侵的第一道防线，是机体抵抗外来侵袭、维护体内环境稳定、清除衰老和变异物质的基本保障。免疫力时刻守护着我们的健康，我们也要用健康的生活方式来守护免疫力。
此外，我们还可以选择在健康的时候将自己的免疫细胞存储起来，这也是保持免疫细胞活性的方法。存储免疫细胞，相当于为自己准备一支强大的“免疫后备军队”。等到有需要的时候，这些存储下来的种子细胞，能帮助我们以更饱满的状态捍卫健康。
图 | 齐鲁细胞库
图 | 齐鲁细胞形象代言人-影视明星王艳
“预留健康细胞，收获美好未来”。
【注】文章内容旨在科普细胞知识，进行学术交流分享，了解行业前沿发展动态，不构成任何应用建议。
